รู้สึกอยากขยับร่างกายของคุณเมื่อคุณลุกจากเตียงหรือไม่? บาคาร่าออนไลน์ ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสจะมาร่วมแบ่งปันท่าออกกําลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในช่วงหลังเที่ยงไม่มีปัญหาการขาดแคลนเหตุผลว่าทําไมการออกกําลังกายเป็นประจําทําให้คุณรู้สึกดีไม่ว่าคุณจะเลือทําในช่วงเวลาใดของวัน อย่างไรก็ตามหากคุณมีความยืดหยุ่นในตารางเวลาของคุณผู้เชี่ยวชาญยืนยันว่าการออกกําลังกายในช่วงต้นอาจมีผลในเชิงบวกและยั่งยืนตลอดทั้งวันของคุณ
นอกเหนือจากการเป็น “การปลดปล่อยที่ยอดเยี่ยมสําหรับความตึงเครียดที่ร่างกายของคุณมีอยู่”
ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกําลังกายที่มีชื่อเสียงกล่าว ริดจ์เดวิส”การออกกําลังกายช่วยสร้างความอดทนและความสามารถในการจัดการความเครียดของคุณ ยิ่งคุณมีความเครียดน้อยลงเท่าไหร่คุณก็ยิ่งต้องใช้พลังงานมากขึ้นสําหรับวันของคุณ”เนื่องจากความรู้สึกเหนื่อยล้าทางจิตใจและร่างกายไม่ได้อยู่ในอันดับต้น ๆ ของรายการสิ่งที่ต้องทําของใครจึงสมเหตุสมผลที่จะย้ายมาเร็ว ”การกระฉับกระเฉงมีผลกระทบอย่างลึกซึ้งต่อสุขภาพจิตโดยการส่งเสริมและเพิ่มความชัดเจนและวิจารณญาณทางจิตใจ” Magdalena Cadet ซึ่งเป็นแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคไขข้อที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการที่ NYU Langone กล่าวเสริม “Exercise ช่วยให้ร่างกายผลิตสารเคมีที่ให้ความรู้สึกดี (เอ็นดอร์ฟิน) ซึ่งสามารถกระตุ้นส่วนต่างๆ ของสมอง ช่วยเบี่ยงเบนความสนใจของบุคคลจากความวิตกกังวล รวมทั้งสร้างความมั่นใจ”
นอกเหนือจากการเพิ่มพลังงานและลดความเครียดแล้วการออกกําลังกายตอนเช้ายังเป็นประโยชน์ต่อการทํางานภายในและภายนอกของร่างกายเช่นการเพิ่มการเผาผลาญอาหารนักเรียนนายร้อยกล่าว การออกกําลังกายตอนเช้าอย่างสม่ําเสมอยังสามารถเพิ่มนิสัยการนอนหลับของคุณ
”มีการศึกษาที่ชี้ให้เห็นว่าการออกกําลังกายตอนเช้าตรู่อาจเปลี่ยนนาฬิการ่างกายของบุคคลเพื่อให้มีความตื่นตัวมากขึ้นในช่วงเช้าตรู่ ซึ่งอาจส่งผลให้คุณภาพการนอนหลับดีขึ้น” Cadet การวิจัยพบว่าการออกกําลังกายเวลา 7.00 น. อาจเป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุด
ความมุ่งมั่นในกิจวัตรการออกกําลังกายตอนเช้าเป็นความสําเร็จด้วยตัวเอง – วิธีที่ดีที่สุดในการออกกําลัง
กายคือการทําสิ่งที่คุณชอบ การออกกําลังกายไม่ควรรู้สึกเหมือนเป็นการลงโทษ แต่ควรเป็นการเฉลิมฉลองการเคลื่อนไหวและสิ่งที่คุณทําเพื่อให้รู้สึกดี แต่ยังมีการเคลื่อนไหวเฉพาะที่คุณสามารถทําได้หากคุณต้องการเพิ่มประโยชน์สูงสุดจากการออกกําลังกายในตอนเช้า นี่คือสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนําให้ลอง:
การวอร์มอัพแบบเต็มตัว
Stretching your muscles can help ease tension after curling up in bed.
PETRUNJELA VIA GETTY IMAGES
การยืดกล้ามเนื้อของคุณสามารถช่วยบรรเทาความตึงเครียดหลังจากนอนขดตัวบนเตียง
ก่อนที่จะเริ่มการออกกําลังกายตอนเช้าใด ๆ – หรือถ้าคุณเพียงต้องการที่จะได้รับการเคลื่อนไหวง่ายๆใน ― ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรอง Lisa Mateo แนะนําให้ทํางานเต็มร่างกายอย่างรวดเร็ว
Mateo แนะนําให้ยืด “quads, hamstrings, สะโพก, ไหล่และไขว้ … พร้อมกับท่าคาร์ดิโอสองสามท่า เช่น การกระโดดแจ็คหรือการวิ่งที่หัวเข่าสูง เพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจดําเนินต่อไป”
ท่าโพสต้นไม้เพื่อเปิดใช้งานขาและแกนกลางของคุณ
A Tree Pose can help promote balance and stability throughout the day.
โปรสต็อค-สตูดิโอ ผ่านเก็ตตี้อิมเมจท่าโพสต้นไม้สามารถช่วยส่งเสริมความสมดุลและความมั่นคงได้ตลอดทั้งวันตามที่ครูสอนโยคะและการทําสมาธิ Peloton Kristin McGee กล่าวว่าท่าโยคะแบบยืนที่เรียกว่า Vrikshasana ― หรือ Tree Pose ― เป็นจุดเริ่มต้นที่สมบูรณ์แบบสําหรับการออกกําลังกายตอนเช้า ท่าโพสนี้ “ส่งเสริมความสมดุลและความมั่นคงของขาและแกนกลาง” McGee
McGee ยังให้เครดิตกับการเคลื่อนไหวโยคะด้วย “การช่วยให้จิตใจมีสมาธิ” ซึ่งเป็นปัจจัยสําคัญในการ “เตรียมตัวให้พร้อมสําหรับวันที่ประสบความสําเร็จ”ในการประหาร Tree Pose อย่างถูกต้อง McGee สั่งให้นักเรียนของเธอ “เริ่มต้นด้วยการยืนสูงโดยให้หลังของคุณตรงไหล่ผ่อนคลายและเท้าทั้งสองข้างเข้าด้วยกัน (ข้อเท้าและจุดเท้าด้านในสัมผัส)”
”เมื่อเท้ารู้สึกมั่นคงแล้ว ให้ขยับน้ําหนักไปที่เท้าขวา ยกเท้าซ้ายขึ้นจากพื้น งอเข่าซ้าย และวางเท้าซ้ายไว้ที่ด้านในของต้นขาขวา”เมื่อขาของคุณอยู่ในตําแหน่งที่มั่นคงแขนของคุณสามารถอยู่ในตําแหน่งสวดมนต์ต่อหน้าหัวใจของคุณหรือคุณสามารถยกขึ้นเหนือศีรษะของคุณ อย่างไรก็ตาม McGee แนะนําให้ บาคาร่าออนไลน์
